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巴中背肌训练

背部肌肉在舞蹈中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多舞蹈技巧需要通过背部的力量实现，因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练可以参看以下练习。

抬腿练习:

    面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部；颈部和肩膀放松；身体呈直线，两腿绷直；慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态；抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般；左腿慢慢还原；再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

曲背练习：

    面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动；上背慢慢还原。如此重复练习。

起背肌练习：

    第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背；向上、向前伸展手臂；双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。

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